🆘 一、 地震发生时（争取不被困住的黄金时间）
立即采取“趴下、掩护、稳住”姿势：
- 趴下： 迅速降低身体重心，防止被甩倒。
- 掩护： 就近躲到结实的桌子、床下，或紧贴承重墙的家具旁。用枕头、靠垫或双臂保护头部和颈部。
- 稳住： 抓住坚固的掩体，直到震动停止。远离窗户、玻璃、外墙、吊灯、高大不稳的家具。
如果无法找到掩体：
- 在室内：蹲伏在房间内角（承重墙交汇处），用手臂保护头颈。
- 在室外：远离建筑物、树木、电线杆、路灯，跑到开阔地带趴下。
🚧 二、 震动停止后被困（自救黄金72小时）
保持冷静，评估状况：
- 首要任务：控制恐慌。 深呼吸，告诉自己救援一定会来。恐慌会消耗宝贵体力和氧气。
- 检查伤势： 快速检查自己是否受伤，出血部位要用力按压止血。
- 评估环境：
- 我被什么困住了？（墙体、楼板、家具？）
- 空间有多大？是否有活动空间？
- 是否有光线？空气是否流通？
- 是否有二次坍塌的危险？（余震、不稳定的结构）
- 是否有火源、煤气泄漏、电线裸露？（危险！）
- 身边是否有可用的物品？（水、食物、手机、哨子、手电筒等）
确保呼吸通畅：
- 如果灰尘很大，用手帕、衣物捂住口鼻，防止吸入粉尘。
- 尽量避免不必要的移动，减少扬尘。
尝试对外联络/发出求救信号：
- 手机： 尝试拨打紧急电话（如110、119、120）。即使信号微弱，编辑好包含位置、状况、人数的短信，尝试在不同时间点多次发送。节省电量是关键！
- 敲击求救： 这是最有效且省力的方法。用石头、金属管、鞋跟等硬物，有规律地（如国际求救信号SOS：三短、三长、三短）敲击身边坚固的管道、墙壁或地面。救援人员会仔细监听这种声音。
- 哨子： 如果身边有哨子，间断性地吹响（同样可用SOS节奏）。哨声比喊叫传得更远且更省力。
- 光线信号： 如果有手电筒（同样省电使用），在黑暗中按SOS节奏闪烁。
- 避免持续大喊大叫： 喊叫会迅速消耗体力、水分和氧气，并可能吸入大量粉尘。只在听到救援人员靠近时，才用呼喊回应！
保存体力与能量：
- 静待救援为主： 除非有明确、安全的逃生路径（且确认不会引发二次坍塌），否则不要轻易尝试大规模移动或强行挖开通道。盲目自救可能更危险。
- 控制活动： 尽量减少不必要的活动，保持舒适姿势休息。
- 保暖： 利用衣物、毯子或身边的材料（如纸张、泡沫）包裹身体，特别是四肢末端，防止失温。
- 心态积极： 坚定的求生意志是支撑下去的关键。相信救援正在路上。
管理食物和水：
- 水是生命线： 如果身边有饮用水，极其节约地饮用。小口啜饮，润湿嘴唇和喉咙即可。没有水的情况下，不要吃任何东西（消化会消耗更多水分）。
- 寻找水源： 注意倾听是否有滴水声。如果有管道，尝试看是否有渗漏。极端情况下，自己的尿液也可以作为最后的选择（非到万不得已不饮用）。
- 食物： 如果有食物，也要极度节省，只在非常饥饿时少量食用。
应对潜在危险：
- 余震： 随时可能发生。保持“趴下、掩护、稳住”的姿势准备。
- 火灾/煤气： 如果闻到烟味或煤气味，尽量用湿布捂住口鼻，向相反方向移动（如果可能且安全）。绝对不要使用明火（打火机、火柴）！
- 灰尘： 持续用衣物捂住口鼻。
🛡 三、 听到救援人员靠近时
立即回应： 用你准备好的方式（敲击、吹哨、呼喊）发出信号。
清晰沟通： 当能听到彼此声音时，清晰、简洁地告知你的位置、被困人数、伤势情况、环境危险（如有煤气、火、不稳定结构等）。
配合救援： 听从救援人员的指示，不要擅自行动。救援可能需要时间，保持耐心。
🎒 四、 预防性准备（非常重要！）
家庭应急包： 在家中、工作场所、车内常备，包含：
- 饮用水（每人至少3天量，每天4升）
- 不易腐烂的食物（能量棒、压缩饼干、罐头）
- 手摇发电或电池供电的手电筒及备用电池
- 救生哨
- 简易急救包
- 防尘口罩（N95）
- 应急毯
- 便携式手机充电宝（保持电量）
- 重要文件复印件（身份证、保险）
- 少量现金
- 个人药品（如有）
安全位置： 和家人明确地震时各自的安全躲避位置和震后集合点。
知识学习： 了解所在建筑的逃生路线和结构特点。学习基本的急救知识（止血、CPR）。
固定家具： 将高大沉重的家具（书架、冰箱、电视）固定在墙上，防止倾倒伤人。
关键点总结：
- 冷静是生存的基石。
- “趴下、掩护、稳住”是震时保命的黄金法则。
- 被困后，保存体力、控制呼吸、节约用水至关重要。
- 敲击和哨声是最有效、最省力的求救信号。
- 避免不必要的喊叫和盲目移动。
- 积极的心态和坚定的求生意志是支撑下去的核心力量。
- 提前准备应急包，熟悉应急知识。
请记住，大地震后的72小时是救援的黄金时间，但国内外都有大量案例证明，在废墟下坚持更长时间（甚至一周以上）最终获救的奇迹。保持希望，运用智慧，你能大大提高生存的机会！ 愿平安与你同在。🙏
